Cześć wszystkim jestem po miesięcznym przygotowaniu do diety redukcyjnej, do tej pory dzień w dzień spożywałem 2400 kcal - moje zapotrzebowanie + do tego biegałem 6x w tyg po 6-10km. Podczas tego okresu przygotowawczego udało mi się zejść z wagi 2kg. Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój organizm, jak reaguje na zbilansowane jedzenie i dobrze ułożony trening. W dni treningowe zamierzam jeść trochę ponad 2600 kalorii, w dni nietreningowe obciąłem 200 kcal z węgli co dało ponad 2400 kcal. W załączniku podałem dietę z dnia treningowego, ta w dniu nietreningowym różni się tym, że wyrzuciłem z niej makrelę a dałem jajecznicę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim jestem po miesięcznym przygotowaniu do diety redukcyjnej, do tej pory dzień w dzień spożywałem 2400 kcal - moje zapotrzebowanie + do tego biegałem 6x w tyg po 6-10km. Podczas tego okresu przygotowawczego udało mi się zejść z wagi 2kg. Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi [...]
[...] : kiedyś Luteina, Cilest, Femoston, teraz Dostinex + naturalne suple: tran, olej z wiesiołka Stosowane wcześniej diety : żadna konkretna, raczej po prostu mocne obcinanie kcal trochę z historii odchudzania i kwestii zdrowotnych Od dzieciństwa miałam lekką nadwagę, oczywiście spowodowaną przez słodycze, chipsy, lody etc. jedzone niemal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według kalkulatora na PoTreningu wychodzi przy moich wymiarach około 3000 kcal zapotrzebowania. Jest to przykładowa dieta w ciągu jednego dnia. Na początek dodałem niecałe 150 kcal i stopniowo będę dodawał więcej. Co o tym myślicie? W międzyczasie = bez dokładnej godziny, jako ostatni posiłek. Obiad podzieliłem tak jakby na dwie części = przed [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę po 2-miesięcznej redukcji. Aktualne dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal (70kg x 24h = 1680 BMR, 1680 x 1.2 = 2016 KCAL - Zapotrzebowanie) Zapotrzebowanie makroskładniki : • Białka(140g) (2g x 70kg = 140g) • Węglowodany(280g) (4g x 70kg = 280g) • Tłuszcze(70g) (1g x 70kg = [...]
[...] czy zrobiłem to na tyle poprawnie aby przyniosła oczekiwane efekty. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. ilość potrzebnych kalorii: 3052 848 kalorii-białka 636 kcal węglowodanów 1568 kcal tłuszczy czyli 174g 1 posiłek-8:00(przed treningowy)-płatki z mlekiem, jajka na miękko lub twardo, ser biały, pieczywo typi wasa 2 [...]
Witam, z tego co wyczytałem na forum, ektomorfik powinien przyjmować codziennie ok. 70 kcal / kg. Mam 180 cm wzrostu, ważę 60 kg (jestem bardzo chudy) w związku z tym z powyższego wynika, że muszę codziennie przyjąć ok. 4200 kcal. W czym problem? Problem polega na tym, że nie wyobrażam sobie zjedzenia takiej ilości jedzenia, nie wspominając już o [...]
[...] - Stosowane wcześniej diety: parę dobrych lat temu niskokaloryczne, wręcz głodówki, od roku staram się jeść zdrowo i racjonalnie, sześć miesięcy temu założyłam limit 1600kcal (aktywność fizyczna praktycznie żadna), ale to okazało się być niewystarczające, często byłam po prostu głodna (przy liczeniu kalorii nie uwzględniłam karmienia [...]
[...] urodziłam synka 7 tyg temu. Lekarz dał zielone światło do ćwiczeń. W ciąży przytyłam 20 kg, 16kg spadło, 4 jeszcze się trzyma. Karmię piersią, więc wiem, ze około 500 kcal więcej potrzebuje mój organizm. Nie wiem czy dobrze ustaliłam zapotrzebowanie. Liczę na Wasze rady, a dziś wieczorem porobię fotki :) Wiek :22 Waga :73,5 Wzrost :170 [...]
Jak wyżej ;) wasze opinie , jak ze smakiem , efektami ,czy nie ma trochę zaduzo kcal jeżeli w dietanabolu mam 4tys kcal 160 g białka i 500 g wegli ? http://www.sfd.pl/sklep/MVP_Bulk_weightgainer-opis26274.html Zmieniony przez - mezomorfik98 w dniu 2013-11-04 18:10:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i staram się jeść wg. diety. Wyliczyłem sobie z dnia wartości mikro i makroelementów i porównałem z zapotrzebowaniem i nie wiem czy tak może być: Kalorie - 2686 kcal (zapotrzebowanie) 3857 kcal (podliczone z dnia) Białko - 132 g (zapotrzebowanie) 123 g (podliczone z dnia) Węglo..- 318 g (zapotrzebowanie) 313 g [...]
Witam, Ćwiczę już 7my miesiac . Ważę 63kg mam 169cm. Staram sie stosowac do "swojej" dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziennie jem 150g białka zwierzęcegoco daje 600 kcal ale prócz zwierzęcych mam także roślinne białka 50 g dziennie około wtedy wychodzi 200 g białka co daje 800 kcal czy je też liczy sie przy budowie masy mięśniowej ?
[...] osób doświadczonych. Jeśli chodzi o mnie to: - ektomorfik - wzrost 180 cm/ waga 70 kg - zapotrzebowanie kaloryczne, zgodnie z wyliczeniami które przeprowadziłem, to 3143 kcal. Jako ekto dodałem te 200 kcal nadmiaru. Oto ułożona przeze mnie dieta na masę do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c24acc82534e48f881e278554b705526.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko problemem jet to że od tygodnia mam dietke 3400 kcal na mase i przytyłem 1,5kg a na tydzień to za dużo czy dobrą opcją jest obciąć kcal do 3200 i za tydzień zważyć sie i zobaczyć co sie zmieniło?\-)dzięki za odp i pozdro